توصیه های غذایی مهم وموثر در رفع لاغری

قبل از اینکه تصمیم به چاق شدن ورها شدن از لاغری بگیرید باید چند نکته را در نظر بگیرید مهم است قبل از هر تصمیم در هر کاری هر شخص نکاتی را بداند

نکته ۱:

همیشه به یاد داشته باشید که برای اضافه کردن وزن بدون ورزش اقدام نکنید زیرا در این صورت بیش از حد چاق شده ونتیجه اصلی که اضافه وزن توام با تناسب اندام می باشد عایدتان نمی گردد

نکته ۲:

جهت رسیدن به نتیجه بهتر وسریع تر در درمان لاغری بین وعده های اصلی روزانه مقداری غذای فرعی بخورید یعنی در روز لااقل ۴و حتی ۶ وعده غذای پر انرژی بخورید

نکته ۳:

مصرف مواد چربی دار روغن و چربی حیوانی به میزان زیاد و همچنین قهوه وآب زیاد نه تنها برای افراد لاغر سودی ندارد بلکه علاوه بر خراب کردن قلب  ودندانها از زیاد شدن وزن نیز جلو گیری می کنند

نکته۴:

هر چند شکر سفید وقند دارای انرژی بوده ولی انرژی است که نه تنها فایده ای ندارد بلکه خطرناک نیز می باشد از اینرو برای افراد لاغر مصرف آن توصیه نمی شود زیرا علاوه بر پوسیدگی دندانها موجب مشکل نمودن هضم مواد کلسیم دار وپروتئین دار که مخصوص رشد واضافه وزن است می گردد

نکته۵:

برای اضافه کردن وزن علاوه بر توجه به وضع غذایی باید حرکات ورزشی خود را بیشتر به قسمت هایی پا وسینه اختصاص دهید و آنها را به حد کافی ونه در حد زیاد یا کم انجام دهید

نکته۶:

از غذاهایی که دوست دارید در صورتیکه مقوی و انرژی زا بوده در حد کافی وتا حدی که موجب آزارتان نشود بخورید وبه بهانه رفع کمبود وزن از پرخوری وناپرهیزی خودداری کنید

نکته۷:

افراد لاغر باید سعی کنند که در طول روز تا جائیکه استطاعت مالی دارند وموجب آزار بدنشان نشود به جای آب از آبمیوه های طبیعی ومقوی شیر یا نوشیدنی های نیرو بخش که به چند نمونه از آنها اشاره کردیم استفاده کنید

نکته۸:

همانطور که قبلا گفتیم قبل از یک وعده غذایی اصلی هرگز شکلات یا شیرینی یا هیچ گونه تناقلات میل نفرمایید زیرا جلوی اشتهای شما را گرفته ونمی توانید غذای اصلی را بخورید بهتر است این مواد آن هم از نوع طبیعی ومفیدشان به عنوان دسر چند ساعت بعد از غذا مصرف شود

خوراکهای مقوری انرژی زا برای افراد لاغر

بعد از نوشیدنی های مقوی وانرژی زا برای لاغری حالا نوبت می رسد به خوراکهای مقوی که آنها هم به نوبه ی خود نقش مهمی در کالری روزانه ایفا می کنند وشخص باید از آنها استفاده کند تا به هدف خود که چاقی وتناسب اندام می باشد برسید

خوراک ماکارانی با تن ماهی :

۵۰۰گرم ماکارانی

۱عدد فلفل دلمه ای

۱قوطی کنسرو ماهی تن

نصف لیوان نخود سبز پخته

۲قاشوق مربا خوری هویج پخته خرد شده

۱قاشوق مربا خوری جوانه ماش ریز خرد شده

روش تهیه آن:

ماکارانی را پخته و آبکش کنید نخود سبز،هویج و جوانه را با ماکارانی مخلوط کرده وسپس تن ماهی ریز خرد کرده را لابه لای

ماکارانی بریزید در پایان فلفل دلمه ای ریز خرد شده و جوانه ماش را به سایر مواد اضافه کنید در صورت تمایل می توان این

ماکارانی را به مدت ۱۵دقیقه دم کرد این خوراک به دلیل نشاسته فراوان ماکارانی وپروتئین بالای تن ماهی از ارزش غذایی بالایی برخوردار بوده و بسیار مقوی وانرژی زا می باشد

 

خوراک ماکارانی با مرغ :

موادلازم :

۳عدد پیاز متوسط

۲۵۰گرم ماکارانی

۲عدد فلفل دلمه ای

۲عدد سیب زمینی پخته

نصف قاشوق چایخوری نمک

۱قاشوق غذاخوری روغن مایع

نصف لیوان مرغ پخته وخرد شده

۲قاشوق غذاخوری رب گوجه فرنگی

نصف لیوان آب حاصل از پخت مرغ

۱قاشوق غذا خوری جوانه گندم،عدس یا ماش

 

روش تهیه خوراک:

فلفل دلمه ای وسیب زمینی پخته را ریزخرد کرده سپس مرغ را اضافه کنید وهمه مواد را در یک قابلمه بریزید بعد رب گوجه

فرنگی وعصاره مرغ را به آن اضافه کرده وبه مدت ۱۰دقیقه با حرارت ملایم بپزید قابلمه را از روی حرارت برداشته وجوانه های ریز

خرد شده را با سایر مواد مخلوط کنید ماکارانی را به مدت ۱۰دقیقه پخته وآبکش کنید روغن را کف قابلمه دیگری ریخته وسیب

زمینی یا نان کف آن گذاشته ماکارانی ومایه فوق را به صورت لایه لایه در آن ریخته وبه مدت نیم ساعت بگذاریم دم بکشد بعد

آنرا بکشید ومیل کنید

کلام آخر:

در بین انواع روشهای که جهت درمان لاغری وکمک به رشد جسمانی بهتر وبیشتر درجوامع مختلف واز سوی بسیاری از

پزشکان و متخصصان سلامتی توصیه وتجویز می شود شاید هیچ کدام به اندازه روش های تغذیه ای وغذا درمانی در درمان

بیماری ضعف جسمانی و لاغری مفرط موثر وکارساز نباشد

نوشیدنی های مقوی ومثر برای رفع لاغری۵

این نوشیدنی هایی که ذکر می کنیم را در دوران رژیم چاقی بعد از هر وعده ی غذایی میل کنید که بسیار موثر واقع می شود

اما به خاطر داشته باشید که اگر قبل از وعده ی غذایی باشد باعث کاهش اشتها وشما را از وعده ی غذایی اصلی وا می دارد

پس سعی کنید این نوشیدنی ها را بعد از وعده ی غذایی میل کنید و ورزش های شکم را فراموش نکنید و وزن اضافه شده را در تمام نقاط بدن غیر از شکم پخش کنید

نوشیدنی مقوی انبه و انجیر:

مواد لازم:

۱۰۰گرم میوه یا کمپوت انبه

کمی پودر هل یا دارچین

۲عدد سیب درختی متوسط

۱قاشوق مربا خوری عسل

۲فنجان شیر

۵۰گرم انجیر تازه

روش تهیه نوشیدنی:

سیب درختی را خرد کرده وهمراه با انبه خرد شده یا کمپوت آنها ،انجیر، شیر وعسل درون مخلوط کن ریخته  و۲-۳مرتبه خوب هم بزنید سپس آنها را داخل لیوان ریخته وروی آنها کمی پودر هل دارچین بپاشید ومیل کنید

 

نوشیدنی مقوی شیر موز کشمشی(انرژی زا):

مواد لازم:

۲لیوان شیر

۱عدد موز متوسط

۲قاشوق غذاخوری شیره انگور

۱قاشوق مربا خوری پوره مغز گردو

۲قاشوق غذاخوری کشمش سبز له شده

۱قاشوق مربا خوری پوره مغز بادام زمینی

روش تهیه شیر موز:

کلیه اجزا فوق را درون مخلوط کن خوب هم بزنید روزی ۲بار،صبح وعصر هر  بار ۱لیوان آن را میل کنید

 

نوشیدنی شیر عسلی سبوس برنج وخلال بادام:

مواد لازم:

۱فنجان شیر

۱قاشوق مربا خوری عسل

۱عدد سیب درختی خرد شده

۱قاشوق غذا خوری پودر سبوس برنج

۱قاشوق مربا خوری کنجد آسیاب شده

۲قاشوق مربا خوری خلال بادام پوره شده

روش تهیه شیر عسلی :

کلیه اجزا فوق را به تدریج درون مخلوط کن ریخته وخوب هم بزنید پس از چند بار هم زدن درون لیوان ریخته و ۲بار در روز صبح ناشتا وعصر ،هر بار ۱لیوان آنرا میل کنید

 

نوشیدنی مقوی نیروزا برگه زرد آلو وشیره بادام :

موادلازم:

۲لیوان شیر یا آب گرم:

۳قاشوق غذاخوری پوره مغز بادام

۱قاشوق مرباخوری پوره مغز فندق

۴قاشوق غذاخوری برگه زرد آلو

روش تهیه نوشیدنی :

ابتدا برگه زرد آلو را له کرده وبا پوره مغز فندوق مخلوط کنید سپس شیر یا آب را درون ظرفی جداگانه ریخته و پوره بادام را درون

Hن بخیسانید وبه مدت وبه مدت چند ساعت بعد خیسانده را درون مخلوط کن ریخته وخوب هم بزنید مخلوط برگه زرد آلو وپوره

فندوق را نیز به آن افزوده و دوباره درون مخلوط کن هم بزنید وبعد آن را  میل کنید

 

نوشیدنی های مقوی ومثر برای رفع لاغری ۴

این نوشیدنی ها دارای کالری بسیار بالایی هستند که می توانید در هنگام داشتن رژیم غذایی آنها استفاده کنید وبه وزن مطلوب خود برسید

نوشیدنی زود هضم برگه هلو وکنجد

مواد لازم :

۳فنجان  شیر

نصف برگه هلو

۳قاشوق مربا خوری عسل

۳قاشوق مربا خوری کنجد پودر شده

روش تهیه نوشیدنی:

ابتدا برگه هلو وشیر را درون مخلوط کن خوب هم بزنید بعد سایر اجزا را اضافه نموده ودوباره خب هم بزنید تا شبیه پالوده گردد وآنرا در لیوان ریخته ومیل کنید

 

نوشیدنی نیرو بخش پوره ۷مغز وآرد برنج:

مواد لازم :

۲۵۰گرم پوره ۷مغز بسیار نرم شده

۲قاشوق غذاخوری پودر شکر

۲قاشوق غذا خوری آرد برنج

۴لیوان شیر گرم

روش تهیه نوشیدنی :

ابتدا پوره ۷مغز را درون شیر گرم به مدت چند ساعت بخیسانید سپس شکر و آرد برنج را اضافه نموده وکمی حرارت دهید تا نوشیدنی نیمه غلیظی شبیه مربا حاصل  آید بعد آنرا هر روز صبح میل کنید

 

نوشیدنی انرژی زای برگه میوه جات خشک وشیر:

۲فنجان شیر

نصف فنجان برگه هلو یا زرد آلو

۱قاشوق مربا خوری پودر مغز بادام خام

۱قاشوق مربا خوری پودر مغز گردو

۱قاشوق مربا خوری جوانه گندم ریز خرد شده

۱قاشوق مربا خوری پودر تخم کدو یا آفتاب گردان خام

روش تهیه نوشیدنی:

برگه هلو یا زرد آلو را خرد کرده  ودر کاسه محتوی شیر بخیسانید این مخلوط را ازشب تا صبح در یخچال قرار دهید سپس جوانه گندم وپودر مغز ها (آجیل آلات) ودانه های روغنی را به آن اضافه کنید ودر مخلوط کن خوب هم بزنید تا مخلوط یکنواختی به دست آید آنرا در یخچال نگهداری کرده ودر طول روز میل کنید

 

نوشیدنی عسلی شیره نارگیل:

مواد لازم:

۴لیوان شیر داغ

۳ قاشوق غذاخوری عسل

۵۰گرم پودر نارگیل بسیار نرم شده

روش تهیه نوشیدنی:

ابتدا شیر داغ وپودر نارگیل را درون ظرف ریخته و بگذارید خیس بخورد بعد از کمی خنک شدن آنرا درون یخچال به مدت شب تا صبح بگذارید تا عمل خیس خوردن کامل شود بعد آنرا درون پارچه نازک نخی ریخته وخوب فشار دهید تا شیره تارگیل خارج شود محلول حاصل را با عسل مخلوط کرده ومیل کنید

نوشیدنی های مقوی ومثر برای رفع لاغری ۳

این چند نوشیدنی هم مثل بقیه نوشیدنی های دیگر که ذکر می کنیم موثر برای رفع لاغری می باشد که با انها می توانیم با لاغری برای همیشه خداحافظی کنیم

نوشیدنی نیرو بخش شیر وسنجد:

مواد لازم :

۲قاشوق غذاخوری پوره مغز بادام بدون پوست

۳قاشوق غذاخوری عصاره یا پوره میوه سنجد

۳قاشوق غذاخوری آب میوه لیمو ترش

۲قاشوق چایخوری عسل

۱لیوان شیر

روش تهیه نوشیدنی:

تمام مواد لازم را درون مخلوط کن خوب با هم مخلوط کنید از این نوشیدنی صبح ها ناشتا مصرف کرده واز آن لذت ببرید چنانچه معده ای حساس دارید آنرا کمی گرم کنید

شیر عسلی مغز گردو وتخم خشخاش:

مواد لازم:

کمی وانیل

۱فنجان شیر

۲قاشق غذاخوری عسل

۲قاشوق مربا خوری پودر مغز گردو

۲قاشق مربا خوری پودر خشخاش

روش تهیه شیر عسلی:

کلیه اجزاء فوق را درون مخلوط کن ریخته وخوب بهم بزنید سپس آنرا درون لیوان ریخته روی لیوان به میزان دلخواه پودر هل سبز بپاشید ومیل کنید

 

نوشیدنی شیر عسلی موز وآناناس:

مواد لازم:

۱عدد موز

۲فنجان شیر

۱۰۰گرم کمپوت آناناس

۲قاشوق غذاخوری عسل

کمی وانیل یا پودر هل سبز

۲قاشوق مربا خوری پودر مغز فندوق

روش تهیه شیر عسل:

کلیه اجزا فوق را درون مخلوط کن خوب هم بزنید تا به شکل محلولی نیمه غلیظ در آید سپس آنرا در یخچال نگهداری کرده تا کمی سرد شود این نوشیدنی را ۱۰صبح و ۴ بعد ازظهر میل کنید

 

نوشیدنی مقوی موز بادام وکشمش :

مواد لازم :

۱عدد موز

۲فنجان شیر

کمی پودر دارچین

قاشوق غذاخوری کشمش سبز

۲قاشق غذاخوری پودر مغز بادام

روش تهیه نوشیدنی :

کلیه اجزاء فوق را درون مخلوط کن خوب هم زده تا به شکل محلولی نیمه غلیظ درآید سپس آنرا درون لیوان ریخته وهر روز صبح ۱لیوان آنرا میل کنید

 

نوشیدنی های مقوی در رفع لاغری ۲

این نوشیدنی ها هم مثل موارد قبل پر کالری بوده وبرای افراد لاغر بسیار مفید می باشد ومی توانید از آنها بعد از هر وعده ی غذایی استفاده کنید

نوشیدنی تقویتی با جوپرک شده :

مواد لازم:

۱قاشوق غذا خوری جوپرک شده

۱قاشوق غذاخوری عسل

۱لیوان شیر

روش تهیه نوشیدنی:

کلیه مواد فوق را خوب با هم مخلوط کنید سپس آنها را درون لیوان ریخته و آرام آرام بنوشید این کار را هر روز صبح  وشب تکرار کنید با این عمل کمک بزرگی به تقویت جسمی بدن خود بویژه مو وپوست خواهید کرد

شیر عسلی مقوی جوانه گندم :

مواد لازم:

۳۰گرم جوانه گندم

۲۰گرم سبوس گندم

۲۰گرم  آرد بلغور گندم

۲عددکیوی (پوست کنده)

۲۰گرم عسل

۱لیوان شیر

روش تهیه نوشیدنی:

جوانه گندم وسبوس وبلغور  آسیاب شده گندم را مخلوط کرده وعسل وکیوی رنده شده را به آنها اضافه کنید مخلوط  را در کاسه ای ریخته وشیر به آن  اضافه کنید این نوشدنی غنی  از ویتامین بوده وباعث تحریک گوارش می شود همچنین میان وعده غذایی انرژی زا محسوب میشود

نوشیدنی شیر عسلی مقوی کشمش:

مواد لازم :

۳قاشوق غذاخوری آرد گندم کامل (سبوسدار)

۱قاشوق غذا خوری آلو بخارای رنده شده

۲قاشوق غذاخوری کشمش

۱قاشوق غذاخوری عسل

۱فنجان شیر

روش تهیه شیر عسلی:

تما مواد نامبرده شده را درون مخلوط کن خوب هم بزنید و هر روز صبح به جای صبحانه معمول خود میل کنید وبا نوشیدن یک فنجان چای گیاهی صبحانه شما تکمیل می شود

 

نوشیدنی شیرعسلی گل سرخ:

موادلازم:

۱قاشوق چایخوری میوه گل سرخ خرد شده

۱قاشوق چایخوری تخم کتان آسیاب شده

۲قتشوق غذاخوری عسل

۱عددزرده تخم مرغ

۱لیوان شیر

روش تهیه شیر عسلی:

مواد فوق را درون مخلوط کن خوب هم بزنید تا به شکل معمولی یکنواخت در آید سپس آنرا به صورت سرد یا گرم میل کنید

 

نوشیدنی های مقوی وموثر در رفع لاغری

برای این که به هدف خود که چاقی وتناسب اندام است برسیم باید علاوه بر رژیم غذایی از میان وعده ها ونوشیدنی های انرژی زا و مقوی وپر کالری استفاده کنید که ما چند نمونه از آنها را ذکر می کنیم

نوشیدنی مقوی شیره کنجد ونارگیل:

مواد لازم:

۱فنجان شیر داغ

۱فنجان پودر نارگیل

۳قاشوق غذاخوری عسل

۱فنجان کنجد پوست کنده(آسیاب شده)

روش تهیه نوشیدنی:

ابتدا پودر نارگیل وکنجد آسیاب شده را مخلوط کرده ودرون ظرفی بریزید سپس شیر داغ را به آن اضافه کنید وبگذارید ۵دقیقه خیس بخورد بعد آنرا درون مخلوط کن ریخته و۱دقیقه خوب هم بزنید بگذارید برای ۳۰دقیقه بماند آنرا از پارچه ای رد کرده تمام شیره آنرا بکشید وبه شیره صاف شده عسل اضافه کرده وخوب هم بزنید تا عسل در آن حل شود ومیل کنید

نوشیدنی انرژی زای ۷مغز وخرما:

موادلازم:

۲لیوان شیر

کمی پودر ثعلب

۵عددخرما(بدون هسته)

۷قاشوق غذاخوری پوره ۷مغز

(فندوق،پسته،نارگیل،کنجد،بادام زمینی وشاهدانه)

روش تهیه نوشیدنی:

کلیه اجزاء فوق را درون مخلوط کن خوب هم بزنید تا به شکل شیرموز نیمه غلیظی درآید سپس آنرا در لیوان ریخته وآرام آرام صبح ناشتا یا در میان وعده های غذایی مصرف کنید

نوشیدنی مقوی خرمای رطب وشیر سویا:

این نوشیدنی برای رفع ضعف جسمی وکم خونی بسیار مفید است زیرا خرما حاوی منگنز،شیر سویا سرشار از لیستین وجوانه گندم منبع مناسبی برای ویتامین Eاست (حاوی ۱۸۰کیلو کالری انرژی ۲۱گرم کربوهیدرات و۱۴گرم پروتئین،برای۲نفر)

مواد لازم :

۵عددخرما

۵۰۰میلی لیتر شیر سویا

۲قاشوق غذاخوری پودر جوانه گندم

کمی دارچین (به اختیار خود)

کمی یخ(به اختیار خود)

روش تهیه نوشیدنی:

همه موارد فوق را در مخلوط کن ریخته وبه طور کامل به هم بزنید وسپس نوشیدنی را در لیوان ریخته،کمی دارچین روی آن پاشیده ومیل کنید

توجه:

جهت تهیه شیر سویا ۱۰۰گرم آرد لوبیای سویا را با ۱لیترآب درون ظرفی آنقدر بجوشانید تا به نصف رسد بعد آنرا صاف کرده وبه عنوان شیر سویا به کار برید

 

 

رژیم موثر در افزایش وزن برای افراد لاغر

این رژیم که ذکر می کنیم هم جزو رژیم های موثر برای کسانی که در پی اضافه کردن وزن می باشند می تواند خوب باشد

پیش از صبحانه(ناشتا):

نصف یا ۱لیوان آب هویج

صبحانه:

۱لیوان شیر وعسل مقوی جوانه گندم ،۲قطعه نان گندم سبوس دار،ظرف سالاد همراه با روغن زیتون،۱لیوان شیر یا آب پرتقال،کمی خوراک سیب زمینی پروتئین دار

۱۰صبح:

میان وعده نیروزای موز وعسل، کمی آب پرتقال

ناهار:

خوراک ماکارونی با تن ماهی ۲قطعه نان گندم سبوس دار،۱ظرف سالاد همراه با روغن زیتون ۱لیوان شیر یا آب پرتقال کمی خوراک سیب زمینی پروتئین دار

عصرانه:

کمی میوه فصل، عصرانه نیرو بخش شیره خرما شیر و برگه زرد آلو

شام:

غذای پروتئینی جوانه ماش ومغز بادام ظرف سالاد فصل،۱لیوان شیر،۱لیوان برنج دم پخت شده کمی میوه فصل

لقمه آخر شب:

۱فنجان شیر همراه با عسل،کمی دسر میوه

 

رژیم غذایی مقوی وانرژی زا برای لاغری

این رژیم برای کسانی که لاغر هستند ومی خواهند کمی قوی تر وچاق تر هستند بسیار مناسب است

قبل از صبحانه:

یک لیوان آب برای فعال سازی گردش روده وگردش خون بسیار مفید است روده را تحریک کرده وباعث  تخلیه آن می شود

صبحانه :

۱عدد تخم مرغ به صورت آب پز یا نیمرو یا املت ۱لیوان شیر کامل ۱قاشوق غذاخوری عسل ۲عدد خرمای رطب،به میزان لازم گندم سبوس دار مقداری خامه با مربای دلخواه ویا حلیم یا کله پاچه

ساعت ۱۰صبح:

۱عددمیوه فصل ،۱قطعه کیک یا شیرنی،۱لیوان شیر کامل با عسل یا ۱لیوان آب انگور یا ۱آب سیب یا شیر موز

ناهار:

خوراکهای گوشتی یا مرغ یا ماهی به صورت کبابی با برنج،کمی کره یا روغن حیوانی یا انواع پلوها با مرغ وگوشت وماهی یا

انواع چلو خورشتها با مقدار گوشت لازم وکمی از انواع سالاد با ۲قاشوق روغن زیتون وکمی آبلیمو یا سرکه یا کمی نمک

وفلفل (توجه داشته باشید شما هم غذاهای خود را با یک حبه سیر وپیاز وکمی نمک وفلفل ودارچین وزیره ویا غیره درست

کنید  تا ادویه های مورد نیاز به بدن برسد ) بعد از ناهار می توانید از دسرهای مختلف مثل شله زرد،شیربرنج،بستنی،و…

استفاده کنید مقدارگوشت یا مرغ یا ماهی نباید کم باشد به اضافه برنج یا سیب زمینی پخته یا پوره آن با نان

ساعت ۳(بعدازظهر):

چای با یک برش شیرینی، یک میوه فصل، ۲عددخرما ونوشیدنی هایی که به آنها اشاره می کنیم می توانید استفاده کنید

شام:

ساعت ۷ مانند ناهار همان غذاها با همان دسرهای ضمنا می وانید برای اشتهای بیشتر پیاز یا انواع ترشی استفاده کنید

ساعت ۹شب:

۱عدد سیب درختی با پوست ۱عدد گردو ۲عددپسته ۲عددفندوق،۲عددبادام بو نداده،۲عدد کشمش، ۲عدد نخودچی، ۲عدد

توت خشک،۲عدد انجیر، ۱فنجان ماست با کمی گل سرخ،روزی ۱تا۳ قاشوق غذاخوری پودر جوانه گندم وجو به تناسب قد میل

کنید ودر طی روز میتوانید از نوشیدنی های مقوی وآبلیموهای طبیعی استفاده کنید در ضمن ۱۰تا۱۵دقیقه ورزش صبحگاهی یا روزانه نیز در کنار این رژیم توصیه می شود

نکته:

عزیزانی که درپی چاقی هستند سعی کنید وزن اضافه شده را غیر شکم در تمام بدن پخش کنید تا فرم زیبایی بگیرد ودر طول روز ورزش های شکم فراموش نشود

ویژگی های رژیم یک فرد لاغر

افرادی که می خواهند وزنشان زیاد شود ویا لاغریشان درمان شود باید روزانه در حدود ۳۰۰۰تا۳۵۰۰ کالری انرژی دریافت کنند

به همین دلیل رژیم غذایی که برای اینگونه افراد توصیه می شود باید حاوی این میزان کالری باشد تا بتواند در رفع لاغری

وکمبود وزن به افراد لاغر یاری رساند سعی کنید رژیم غذایی یکنواخت وثابتی نداشته باشید وغذاهایی که در رژیم از انها

استفاده می کنید متنوع وگوناگون باشد تا رغبت بیشتری به مصرف انها پیدا کنید وهم نتیجه بیشتری عایدتان شود همان طور

که قبلا گفتیم منظور ازرژیم غذایی نخوردن یا زیاد خوردن نیست بلکه باید بدانیم چه موادی را به چه مقدار وچه زمانی مصرف

کنیم تا با توجه به وضعیت ونیاز بدن ،سوخت وساز دربدن تنظیم شود ویک تعادل نسبی به وجود اید لازمه گرفتن رژیم غذایی

در هر فرد ،داشتن اراده ای قوی وصبر وحوصله کافی می باشد برای رسیدن به وزنی ایده ال ومناسب وجبران کمبود ان می

توان با رعایت یک دستور صحیح غذایی ودر زمانی مشخص به نتیجه رسید دقت کنید هیچ گاه بی جهت در میانه راه رژیم

غذایی تان را رها نکنید زیرا به بدن اسیب ومشکلات وبیماری های متعدد دیگری را برای شما ایجاد می کند

نکته:

هیچگاه یک رژیم که بیش از ۲ماه یا یک ماه ان را انجام می دهید یک مرتبه کنار نگذارید که بدن اسیب می بیند وبدن شما به

ان رژیم  عادت کرده ویک مرتبه دچار تحولی عظیم می شود