۵راه بدست آوردن وزن از روش سالم

*اجازه ندهید بدن شما بیش از۳ساعت بدون غذا خوردن بماند:

بدن انسان نیاز مداوم دارد به انرژی، بدن انسان مثل موتور ماشین است که وقتی روشن می شود دائماً

انرژی مصرف می کند قلب انسان همیشه در جال ضرب وشتم است ،خون در حال گردش است در بدن

ومغز وعضلات کار می کنند هنگامی که شما چند ساعت غذا نخورید،بدن نیاز به سوخت دارد ودر نتیجه آن

را محروم کرده اید از انرژی بدن به بانک های انرژی خود می رود که این بانک متاسفانه عضلات می باشند

بهترین راه جلوگیری از دست دان یک بافت مهم بدن، خوردن غذاهای منظم حدود ۳تا ۵ساعت است اگر

شما در حال به دست آوردن بافت عضلانی جدید هستید زمان بندی غذا بسیارمهم است

*یکبار غذاهای مختلف بخورید:

همیشه خوردن غذای که هر روز مصرف می کنید ایده ای خوب نیست حتماً تنوع را در نظر بگیرید چون بدن

دائماً یک نوع ویتامین را دریافت ویک ویتامین در بدن زیاد ویک ویتامین در بدن کم می شود این کار درستی

نیست مثلاً خوردن هرروز فقط یک لیوان آب هویج برای رژیم چاقی درست نیست شما دائماً دارید ویتامین

Aرا در بدن زیاد می کنید پس پروتئین چه می شود خوردن یک لیوان شیر موز یک روز درمیان همراه با کره

بادام زمینی وتکه های آناناس ایده خوبی برای گرفتن پروتئین،فسفر،و…می باشد همیشه ازتنوع پیروی

کنید اگر خواهان گرفتن نتیجه هستید

*غذاهای سالم،اما انعطاف پذیر باشد:

بهترین راه برای تقویت تغذیه اضافی بدون نیاز به خوردن مقادیر زیادی از مواد غذایی و یا استفاده از نوشیدنی ها، انتخاب

غذاهای غنی از مواد مغذی است که کربوهیدرات ها، پروتئین ها و یا چربی را ادارامی باشد. میوه خشک شده یک نمونه عالی

است. با حذف آب، این بخش تقریبا ۷۵ درصد کاهش می یابد، بنابراین یک فنجان انگور به یک چهارم فنجان کشمش تبدیل می

شود. فقط مطمئن شوید که به دنبال میوه های خشک شده بدون شکر و یامواد نگهدارنده به آنها اضافه شده باشد.

*یک غذای نوشیدنی داشته باشید:

مایعات به عنوان یک غذای خوب وعالی می توان در نظر گرفت وقتی می خواهید وزن خودرا افزایش دهید می توانیدآن را به

تغذیه خود اضافه کنید بدون اینکه احساس کنید که معده ی شما پر شده انتخاب های خوب عبارتند از ۱۰۰درصد آب میوه،شیر

خشک ویا شیر های جایگزین( مانند سویا)واسموتی ها ایده آل هستند زیرا شما می توانید آنها را با انواع چیزهای خوب مانند

گندم، کره میوه،آب هویج وپودر پروتئین استفاده کنید

*قبل از خواب غذا بخورید :

بازسازی وبهبود عضلات،وبدن ما موقعه ای است که ما در حال خواب به سر می بریم پس این موقع بهترین موقع برای ساخت

عضله و چاقی برای دوستانی که می خواهند وزن اضافه کنند می باشد بنابراین یک وعده غذا قبل از خواب،تدارک غذای تازه از

مواد مغذی که در  دسترس باشد گزینه ای عالی برای این وعده قبل از خواب می باشد به فرض مثال یک کاسه کوچک از

سالاد ماکارونی،همراه با روغن زیتون وسبزیجات تازه و یک عدد سینه مرغ می تواند یک وعده بسیار خوب برای قبل از خواب باشد

 

 

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *