ورزش های مخصوص برای فرم های بدنی

شکل ساعت شنی:

ورزش های مقاومتی واستقامتی می توانند وزن شما را کنترل کنند وتناسب بدنی را حفظ کرده وارتقادهند باید تمرینات متنوع با وزنه ها را تکرار کنید تا حجم عضلانی مناسبی به دست اورید

ورزشهای مناسب:

*جاگینگ اهسته

*دوچرخه ی ثابت با مقاومت کم

*شنا

*تمرینات مانندپرس شانه ،تقویت عضله ی دوسربازو ودراز نشست

گلابی شکل:

ورزش های مناسب این افراد باید عضلات نیمه فوقانی بدن را بسازند همچنین می توان برای سوزاندن چربی های قسمت تحتانی بدن نیز برنامه ریزی کرد از حرکات استقامتی وزنه های سبک وحرکات تکرار شونده ومتنوع برای ساختن عضلات بالای تنه استفاده کنید

 

ورزش های مناسب:

*پیاده روی

*دوچرخه ثابت با مقاومت کم

*طناب زدن

*ورزش های مناسب برای سوزاندن چربی های ران

*تمریناتی مانند بارفیکس ،پرس سرشانه ،قفسه سینه وحرکات برای بالا تنه برای این فرم ازبدن مناسب می باشد

 

شکل سیب:

ورزش های ایروبیک برای لاغرشدن تنه وسوزاندن چربی بدن مناسب هستند با ساختن عضلات نیمه ی تحتانی تنه می توانید تناسب به دست اورید تمرینات مقاومتی سبک با تکرار زیاد مناسب هستند

ورزش های مناسب:

*بالا رفتن از پله ها

*پیاده روی روی سطح شیب دار

*دویدن

*تمامی حرکات پایین تنه مثل اسکوات،پرس پا،لانگز،و….

 

شکل خط کش:

ورزش های استقامتی برای ساختن حجم مناسب عضلات شانه،قفسه سینه،ولگن می توانند انجام شوند برای شکل بدنی متقارن باید روی گروه عضلاتی که می خواهید حجیم شوند تمرکز کنید

ورزش های مناسب:

*نرمش های کششی

*درازنشست

*چرخش تنه

*پیاده روی یا جاگینگ روی سطح شیبدار

*پرس سینه وشانه

*پرس  پا ،اسکوات

 

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *