منابع طبیعی و غذایی سرشار ازویتامین و موثر در لاغری

غذاهای سرشار از ید:

تربچه ،هویج،گوجه فرنگی،اسفناج،سیب زمینی،نخود،کاهو،پیاز،موز،توت فرنگی وغذاهای دریایی

غذاهای سرشار از مس:

میوه ها،سبزیجات، حبوبات خشک،وگلپر،مخمر نان،جوانه گندم،موزوعسل

غذاهای سرشار از فسفر:

تمام غلات،نان،لوبیا،حبوبات،شیر،محصولات لبنی،اجیل، تخم مرغ،مرغ وخروس وگوشت

غذاهای سرشار از اهن:

سبزی جات با برگ سبز،نخود،لوبیا، کشمش،زرد الو،هلو،تمام غلات،عدس ،سبوس،سویا،ماهی،مرغ،جگر،قلوه،زرده تخم مرغ   گوشت قرمز

غداهای سرشار از منگنز:

اجیل،حبوبات،سبوس،ماهی،جگر،قلوه،وماهیچه،

غذاهای سرشار از ویتامین B1:

گندم کامل ،برنج سبوس دار،مخمر ابجو،بادام زمینی،بلغور جو،بیشتر سبزیجات،شیر،حبوبات،جیگر،تخم مرغ،ماهی تازه وگوشت قرمز

غذاهای سرشاراز ویتامین B6:

جوانه گندم،سبوس،مخمر ابجو،شیر موز،بادام زمینی،کشمش،کلم،جگر،قلوه،تخم مرغ،ماهی تازه ،

غذاهای سرشار از وینامین B12:

محصولات شیر،گوشت،تخم مرغ وجگر

غذاهای سرشار از ویتامین c:

مرکبات ،انبه، گوجه فرنگی سیب زمینی،اسفناج،فلفل،میوه جات وسبزیجات

غذاهای سرشار از ویتامینD:

اشعه ماوراءبنفش خورشید،شیر و محصولات ان روغن کبد ماهی،دانه شنبلیله

غذاهای سرشار از ویتامینF:

روغن گیاهی مثل روغن افتاب گردان روغن ذرت،روغن سویا وغیره

 

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *