رژیم غذایی مقوی وانرژی زا برای لاغری

این رژیم برای کسانی که لاغر هستند ومی خواهند کمی قوی تر وچاق تر هستند بسیار مناسب است

قبل از صبحانه:

یک لیوان آب برای فعال سازی گردش روده وگردش خون بسیار مفید است روده را تحریک کرده وباعث  تخلیه آن می شود

صبحانه :

۱عدد تخم مرغ به صورت آب پز یا نیمرو یا املت ۱لیوان شیر کامل ۱قاشوق غذاخوری عسل ۲عدد خرمای رطب،به میزان لازم گندم سبوس دار مقداری خامه با مربای دلخواه ویا حلیم یا کله پاچه

ساعت ۱۰صبح:

۱عددمیوه فصل ،۱قطعه کیک یا شیرنی،۱لیوان شیر کامل با عسل یا ۱لیوان آب انگور یا ۱آب سیب یا شیر موز

ناهار:

خوراکهای گوشتی یا مرغ یا ماهی به صورت کبابی با برنج،کمی کره یا روغن حیوانی یا انواع پلوها با مرغ وگوشت وماهی یا

انواع چلو خورشتها با مقدار گوشت لازم وکمی از انواع سالاد با ۲قاشوق روغن زیتون وکمی آبلیمو یا سرکه یا کمی نمک

وفلفل (توجه داشته باشید شما هم غذاهای خود را با یک حبه سیر وپیاز وکمی نمک وفلفل ودارچین وزیره ویا غیره درست

کنید  تا ادویه های مورد نیاز به بدن برسد ) بعد از ناهار می توانید از دسرهای مختلف مثل شله زرد،شیربرنج،بستنی،و…

استفاده کنید مقدارگوشت یا مرغ یا ماهی نباید کم باشد به اضافه برنج یا سیب زمینی پخته یا پوره آن با نان

ساعت ۳(بعدازظهر):

چای با یک برش شیرینی، یک میوه فصل، ۲عددخرما ونوشیدنی هایی که به آنها اشاره می کنیم می توانید استفاده کنید

شام:

ساعت ۷ مانند ناهار همان غذاها با همان دسرهای ضمنا می وانید برای اشتهای بیشتر پیاز یا انواع ترشی استفاده کنید

ساعت ۹شب:

۱عدد سیب درختی با پوست ۱عدد گردو ۲عددپسته ۲عددفندوق،۲عددبادام بو نداده،۲عدد کشمش، ۲عدد نخودچی، ۲عدد

توت خشک،۲عدد انجیر، ۱فنجان ماست با کمی گل سرخ،روزی ۱تا۳ قاشوق غذاخوری پودر جوانه گندم وجو به تناسب قد میل

کنید ودر طی روز میتوانید از نوشیدنی های مقوی وآبلیموهای طبیعی استفاده کنید در ضمن ۱۰تا۱۵دقیقه ورزش صبحگاهی یا روزانه نیز در کنار این رژیم توصیه می شود

نکته:

عزیزانی که درپی چاقی هستند سعی کنید وزن اضافه شده را غیر شکم در تمام بدن پخش کنید تا فرم زیبایی بگیرد ودر طول روز ورزش های شکم فراموش نشود

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *