رژیم غذایی دارای ۲۱۰۰کیلو کالری انرژی

این رژیم غذایی دارای ۲۱۰۰کیلو کالری انرژی می باشد که برای کسانی که می خواهند از آن برای لاغری وکم کردن وزن یا بلعکس استفاده کنند می توانند بهره ببرند

 

این رژیم شامل ۹واحد نشاسته ،۶واحد سبزی ،۵واحد میوه ،۳واحد شیر ،۶واحد گوشت و۶واحد چربی می باشد

مدل اول تقسیم واحدها:

صبحانه:

۴واحد نشاسته ،۲واحد سبزی،یک واحد شیر،۲واحد گوشت

ساعت ۱۰صبح:

۳واحد میوه

ناهار:

۳واحد نشاسته،۲واحد سبزی،یک واحد شیر،۲واحد گوشت

عصرانه:

۲واحد میوه

شام:

۲واحد نشاسته ،۲واحد سبزی،یک واحد شیر،۲واحد گوشت

رژیم غدایی طبق مدل اول:

صبحانه:

۱۲۰گرم نان+۶۰گرم پنیر+یک عدد خیار +یک عدد گوجه فرنگی+یک لیوان شیر

ساعت ۱۰صبح:

۳عددمیوه ی متوسط

ناهار:

دو سوم لیوان برنج پخته+خورش سبزی شامل یک لیوان سبزی پخته ونصف لیوان لوبیای پخته و۶۰گرم گوشت +سه چهارم لیوان ماست

عصرانه:

۲عدد میوه متوسط

شام:

۶۰گرم نان+خورش کرفس شامل یک لیوان کرفس پخته و۶۰گرم گوشت +سه چهارم لیوان ماست

 

مدل دوم تقسیم واحدها:

صبحانه:

۳واحد نشاسته ،۴واحد سبزی،یک واحد میوه،۳واحد گوشت

ساعت ۱۰صبح:

یک واحد نشاسته،یک واحد شیر

ناهار:

۲واحد نشاسته یک واحد شیر

ناهار:

۲واحد نشاسته ،یک واحد سبزی،یک واحد میوه ،یک واحد شیر،۲واحد گوشت

عصرانه:

یک واحد نشاسته،۲واحد میوه

شام:

۲واحد نشاسته ،یک واحد سبزی،یک واحد میوه ،یک واحد شیر ،یک واحد گوشت

رژیم غذایی طبق مدل دوم:

صبحانه:

۹۰گرم نان+۹۰گرم پنیر+۲عدد خیار+۲عدد گوججه فرنگی +یک عدد میوه ی متوسط

ساعت ۱۰صبح:

یک عدد کیک معمولی+یک لیوان شیر

ناهار:

۶۰گرم نان+۶۰گرم ماهی همراه با یک عدد گوجه فرنگی +سه چهارم لیوان ماست+یک عدد میوه ی متوسط

عصرانه:

۳عدد بسیکویت معمولی+یک لیوان آب میوه

شام:

۶۰گرم نان+نصف لیوان کدوی پخته شده همراه با ۳۰گرم گوشت +سه چهارم لیوان ماست +یک عدد میوه ی متوسط

نکته:

برای پخت غذاهای خود از روغن های طبیعی مثل روغن زیتون یا کنجد استفاده کنید ان هم ۵تا قاشوق مربا خوری

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *