رژیم غذایی دارای ۱۷۰۰کیلو کالری انرژی

این رژیم غذایی هم مانند رژیم های قبل برای کسانی که می خواهند از آن برای اهداف خود استفاده کنند مناسب می باشد

 

این رژیم شامل ۷واحد نشاسته ،۵واحد سبزی،۵واحد میوه ،۲واحد شیر ،۶واحد گوشت ،و ۴واحد چربی می باشد

 

مدل اول تقسیم واحدها:

صبحانه:

۳واحد نشاسته،یک واحد شیر،۲واحد گوشت

ساعت ۱۰صبح:

۳واحد میوه

ناهار:

۲واحد نشاسته،۲واحد سبزی،۲ واحد گوشت

عصرانه:

۲واحد میوه

شام:

یک واحد نشاسته،یک واحد سبزی، یک واحد شیر، یک واحد گوشت

رژیم غذایی طبق مدل اول:

صبحانه:

۹۰گرم نان+۶۰گرم پنیر+یک لیوان شیر

ساعت ۱۰صبح:

۲عددمیوه ی متوسط

نهار:

۶۰گرم نان +یک لیوان پخته همراه با ۶۰گرم گوشت +سه چهارم لیوان ماست

عصرانه:

۳عدد میوه ی متوسط

شام:

۶۰گرم نان +۶۰گرم ماهی و ۲عدد گوجه فرنگی پخته

 

مدل دوم تقسیم واحدها:

صبحانه:

۳واحد نشاسته،۲واحد سبزی،۲واحد گوشت

ساعت۱۰صبح:

۲واحد میوه

ناهار:

۲واحد نشاسته،۲واحد سبزی،یک واحد میوه،یک واحد شیر،۲واحد گوشت

عصرانه:

۲واحد میوه

شام:

۲واحد نشاسته،یک واحدسبزی،یک واحد گوشت

رژیم غذایی طبق مدل دوم:

صبحانه:

۹۰گرم نان+۶۰گرم پنیر+یک عدد گوجه فرنگی +یک عدد خیار

ساعت ۱۰صبح:

۲عدد میوه ی متوسط

ناهار:

۶۰گرم نان +املت شامل ۲ عدد گوجه فرنگی متوسط و۲ عدد تخم مرغ + سه چهارم لیوان ماست +یک عدد میوه ی متوسط

عصرانه:

۲عدد میوه ی متوسط

شام :

یک لیوان ماکارانی دارای ۶۰گرم گوشت ویک عدد گوجه فرنگی متوسط + سه چهارم لیوان ماست

نکته:

برای پخت و پز غذا از روغن های طبیعی وآن هم ۴قاشوق مربا خوری در روز استفاده کنید

 

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *