رژیم غذایی دارای ۱۵۰۰کیلو کالری انرژی

این رژیم هم مثل بقیه رژیم ها برای تنظیم کردن انرژی مورد نظر روزانه شما می باشد

این رژیم شامل ۶واحد نشاسته،۵ واحد سبزی، ۴واحد میوه، ۲واحد شیر ، ۵واحد گوشت و ۴واحد چربی می باشد

 

مدل اول تقسیم واحدها:

صبحانه:

۳واحد نشاسته ،۲واحد سبزی ،۲واحد گوشت

ساعت ۱۰صبح :

۲واحد میوه

ناهار:

۲واحد نشاسته،۲واحد سبزی، یک واحد شیر،۲واحد گوشت

عصرانه:

۲واحد میوه

شام:

یک واحد نشاسته، یک واحد شیر،یک واحد گوشت،یک واحد سبزی

 

رژیم غذایی طبق مدل اول:

صبحانه:

۹۰گرم نان+۶۰گرم پنیر+ یک واحد گوجه فرنگی +یک واحد خیار

ساعت ۱۰صبح:

۲عدد میوه ی متوسط

ناهار:

دو سوم لیوان برنج پخته+ خورش مرغ شامل ۶۰گرم مرغ بدون پوست و ۲عدد گوجه فرنگی +سه چهارم لیوان ماست

عصرانه:

دو عدد میوه متوسط

شام :

۳۰گرم نان +املت شامل یک عدد گوجه فرنگی ویک عدد تخم مرغ +سه چهارم لیوان ماست

 

مدل دوم تقسیم واحدها:

صبحانه:

۲واحد نشاسته،یک واحد شیر، ۲واحد گوشت

ساعت ۱۰صبح :

۲واحد میوه

ناهار:

۲واحد نشاسته ،۳واحد سبزی، یک واحد شیر،سک واحد گوشت

عصرانه:

۲واحد میوه

شام:

۲واحد نشاسته، ۲واحد سبزی، ۲واحد گوشت

 

رژیم غذایی طبق مدل دوم:

صبحانه:

۶۰گرم نان+۶۰گرم پنیر+یک لیوان شیر

ساعت ۱۰صبح :

۲عددمیوه ی متوسط

ناهار:

دو سوم لیوان برنج پخته+خورش سبزی شامل یک و نیم لیوان سبزی پخته و۳۰گرم گوشت +سه چهارم لیوان ماست

عصرانه :

۲عدد میوه ی متوسط

شام:

۶۰گرم نان+کوکو سبزی شامل یک لیوان سبزی پخته و۲عدد تخم مرغ

نکته:

برای پخت غذاها از روغن های طبیعی مثل زیتون وکنجد وآنهم ۴قاشوق مربا خوری به کار رود

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *