رژیم غذایی با ارزش ۲۰۰۰کیلو کالری انرژی

این رژیم غذایی شامل ۹ واحد نشاسته ،۵واحد سبزی ،۵واحد میوه ،۳واحدشیر،۶واحد گوشت و۵واحد چربی می باشد

مدل اول تقسیم واحدها:

صبحانه:

۴واحد نشاسته،۲واحد سبزی،یک واحد شیر،۲واحد گوشت

ساعت ۱۰صبح:

۲واحد میوه

ناهار:

۳واحد نشاسته،۲واحد سبزی،یک واحد شیر،۲واحد گوشت

عصرانه:

۳واحد میوه

شام:

۲واحد نشاسته،یک واحد سبزی،یک واحد شیر،۲واحد گوشت

رژیم غذایی طبق مدل اول:

صبحانه:

۱۲۰گرم نان+۶۰گرم پنیر+یک عدد خیار+یک عدد گوجه فرنگی +یک لیوان شیر

ساعت ۱۰صبح:

۲عدد میوه ی متوسط

ناهار:

یک لیوان برنج پخته+خورش سبزی شامل یک لیوان سبزی پخته و ۶۰گرم گوشت +سه چهارم لیوان ماست

عصرانه:

۳عدد میوه ی متوسط

شام:

۶۰گرم نان+املت شامل+یک عدد گوجه فرنگی و۲عدد تخم مرغ +سه چهارم لیوان ماست

نکته:

برای پخت غذاها روزانه ۵الی۴ قاشوق مربا خوری روغن به کار ببرید

 

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *