رژیم غذایی با ارزش ۱۹۰۰کیلو کالری

این رژیم دارای ۱۹۰۰کیلو کالری می باشد ومثل رژیم های قبلی از آن می توان برای رسیدن به تناسب اندام استفاده نمود البته بسته به شروع که باید از چه میزان کالری که باید به بدن برسد شروع تمود

 

این رژیم شامل ۸واحد نشاسته ،۵واحد سبزی،۵واحدمیوه ،۳واحد شیر ،۶واحد گوشت و۵واحد چربی می باشد

مدل اول تقسیم واحدها:

صبحانه:

۳واحد نشاسته،۲واحدشیر ،بک واحدشیر،۲واحدگوشت

ساعت۱۰صبح:

۲واحد میوه

ناهار:

۳واحد نشاسته،۲واحد سبزی،یک واحد شیر،۲واحد گوشت

عصرانه:

۳واحد میوه

شام:

۲واحد نشاسته،یک واحد سبزی،یک واحد شیر،۲واحد گوشت

رژیم غذایی طبق مدل اول:

صبحانه:

۹۰گرم نان+۶۰گرمپنیر+یک عددخیار+یک عدد گوجه فرنگی +یک لیوان شیر

ساعت ۱۰صبح:

۳عدد میوه ی متوسط

ناهار:

یک لیوان برنج پخته+خوراک مرغ شامل ۶۰گرم مرغ و ۲عدد گوجه فرنگی + سه چهارم لیوان ماست

عصرانه:

۳عدد میوه ی متوسط

شام:

۶۰گرم نان+عدد تخم مرغ +یک لیوان سبزی خوردن+سه چهارم لیوان ماست برای پخت غذاها ،روزانه ۵قاشوق مربا خوری روغن به کار رود

مدل دوم تقسیم واحدها:

صبحانه:

۳واحد ها نشاسته،۲واحد میوه،۲واحد گوشت

ساعت ۱۰صبح:

۲واحدها میوه

ناهار:

۲واحد نشاسته،۳واحد سبزی،یک واحدشیر ،۲واحد گوشت

عصرانه:

یک واحد نشاسته،یک واحد شیر

شام:

۲واحد نشاسته،۲واحد سبزی،یک واحد شیر،۲واحد گوشت

رژیم غذایی طبق مدل دوم:

صبحانه:

۹۰گرم نان+ ۲عدد تخم مرغ +۳عددمیوه ی متوسط

ساعت۱۰صبح:

۲عددمیوه ی متوسط

ناهار:

بک لیوان ماکارونی همراه با ۶۰گرم گوشت و۲عدد گوجه فرنگی رنده شده+یک لیوان سبزی خوردن +سه چهارم لیوان ماست

عصرانه:

یک کیک معمولی +یک لیوان شیر

شام :

۶۰گرم نان+خورش کرفس شامل یک لیوان کرفس پخته شده و ۶۰گرم گوشت + سه چهارم لیوان ماست

نکته:

برای پخت غذاها روزانه ۴یا ۵ قاشوق غذاخوری روغن زیتون یا کنجد استفاده کنید

 

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *