رژیم غذایی با ارزش ۱۸۰۰کیلو کالری انرژی

این رژیم هم مانند رژیم های غذایی که در رژیم های قبلی ذکر شد می توان برای رسیدن به اهداف که لاغری وتناسب اندام

می باشد استفاده شود که البته وزن خود را که چقدر کالری با توجه به آن باید استفاده کنید بدست آورید ورفته رفته از میزان

کالری کم کرده و ازرژیم های پایین تر استفاده کنید تا وزن مطلوب خود را بدست آورید با کم کردن وزن آنهم آهسته بدن شما

آسیب نمی بیند و ویتامین های بدن از دست نمی رود وشما یک مرتبه ضعیف نمی شوید

این رژیم شامل ۸ واحد نشاسته ،۵واحد سبزی، ۵واحد میوه، ۲واحد شیر ۶واحد گوشت و ۵واحد چربی می باشد

مدل اول تقسیم واحدها:

صبحانه:

۳واحد نشاسته،۲واحد شیر،۲واحد گوشت

ساعت ۱۰صبح:

۳واحد میوه

ناهار:

۳واحد نشاسته،۲واحد سبزی،۲واحد شیر ،یک واحدگوشت

عصرانه:

۲واحد میوه

شام:

۲واحد نشاسته،یک واحد سبزی،یک واحد شیر،۲واحد گوشت

رژیم غذایی طبق مدل اول:

صبحانه:

۹۰گرم نان +۶۰گرم پنیر+یک عدد گوجه فرنگی +یک عدد خیار

ساعت۱۰صبح:

۳عدد میوه ی متوسط

ناهار:

سبزی پلو شامل یک لیوان برنج پخته ویک لیوان سبزی پخته و ۶۰گرم گوشت +سه چهارم لیوان ماست

عصرانه:

۲عدد میوه ی متوسط

شام:

۶۰گرم نان+۶۰گرم ماهی همراه با ۱عدد گوجه فرنگی +سه چهارم لیوان ماست

 

مدل دوم تقسیم واحدها:

صبحانه:

۳واحد نشاسته ،۲واحد سبزی، ۲واحد میوه ،یک واحد شیر،۲واحد گوشت

ساعت ۱۰صبح:

یک واحد نشاسته، یک واحد شیر

ناهار:

۲واحد نشاسته،۲واحد سبزی ،۲واحد گوشت

عصرانه:

۲واحد میوه

شام:

۲واحد نشاسته، یک واحد سبزی، یک واحد میوه ،۲واحد گوشت

رژیم غذایی طبق مدل دوم:

صبحانه:

۹۰گرم نان+۶۰گرم پنیر+یک عددخیار+یک عدد گوجه فرنگی+یک لیوان شیر+۲عدد میوه ی متوسط

ساعت ۱۰صبح:

یک عدد کیک معمولی +یک لیوان شیر

ناهار:

۶۰گرم ماکارانی پخته دارای ۶۰گرم گوشت ویک عدد گوجه فرنگی رنده شده +یک لیوان سبزی خوردن

عصرانه:

۲عدد میوه ی متوسط

شام:

۶۰گرم نان+ ۶۰گرم ماهی همراه با یک عدد گوجه فرنگی +یک عدد میوه ی متوسط

 

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *