رژیم غذایی با ارزش ۱۳۰۰کالری

این رژیم ها که در هر قسمت ارائه می دهیم می توانیم برای لاغری استفاده کنیم کافیست انرژی مورد نیاز بدن بر اساس وزن

که داریم بدست آورده وهر ۲الی ۳روز ۱۰۰ کیلو کالری از آن را کم کنیم تا به وزن ایده آل را بدست آوریم مااز ۱۲۰۰کیلوکالری تا

۳۵۰۰کیلو کالری ارائه می دهیم با توجه به نیازتان از این رژیم تان استفاده کنید می دانیم که برای لاغر شدن باید میزان کالری

وارد شده به بدن را کم کنیم تا به وزن ایده آل برسیم

این رژیم شامل ۵واحد نشاسته ،۴واحدسبزی،۴واحد میوه،۲واحد شیر،۴واحد گوشت و۳ واحد چربی می باشد

مدل اول تقسیم واحدها:

صبحانه:

۲واحد نشاسته ،یک واحد سبزی،یک واحد گوشت

ساعت ۱۰صبح:

۲واحد میوه

ناهار:

۲واحد نشاسته،یک واحد شیر،۲واحد گوشت

عصرانه:

۲واحد میوه

شام:

یک واحد نشاسته ،یک واحد شیر،یک واحد گوشت برای پخت غذاها،روزانه ۳قاشوق مربا خوری روغن مصرف شود

رژیم غذایی طبق مدل اول:

صبحانه:

۶۰گرم نان +۳۰گرم پنیر +یک عدد خیار

ساعت ۱۰صبح:

۲عددمیوه متوسط

ناهار:

دو سوم لیوان برنج پخته+خورش سبزی شامل نصف لیوان سبزی پخته و ۶۰گرم گوشت +سه چهارم لیوان ماست

عصرانه:

دوعدد میوه ی متوسط

شام:

۳۰گرم نان+املت شامل ۲عدد گوجه فرنگی متوسط ویک عدد تخم مرغ +سه چهارم لیوان ماست

 

 

مدل دوم تقسیم واحدها:

صبحانه:

۲واحد نشاسته،۲واحد سبزی،۲واحد گوشت

ساعت۱۰صبح:

۲واحد میوه

ناهار:

یک واحد نشاسته، یک واحد سبزی،۲واحد گوشت

عصرانه:

یک واحد میوه

شام:

یک واحد نشاسته، ۲واحد سبزی، ۲واحد شیر

رژیم غذایی طبق مدل دوم:

صبحانه:

۶۰گرم نان+۶۰گرم پنیر+یک عدد گوجه فرنگی +یک عدد خیار

ساعت ۱۰صبح:

۲عدد میوه ی متوسط

ناهار:

یک لیوان ماکارانی پخته+۶۰گرم گوشت در ماکارانی +یک عدد گوجه فرنگی رنده شده در ماکارانی

عصرانه:

۲عدد میوه ی متوسط

شام:

۳۰گرم نان+یک لیوان ونیم ماست +یک لیوان  سبزی خوردن

نکته:

برای پخت غذاها روزانه ۳قاشوق روغن آنهم روغن زیتون یا کنجد و..به کار رود

 

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *