رژیم غذایی با ارزش ۱۲۰۰کالری

این رژیم شامل ۵واحد نشاسته ،۴واحد سبزی،۳واحد میوه،۲واحدشیر،۴واحدگوشت و۳واحد چربی می باشد

مدل اول تقسیم واحد ها:

صبحانه:۲واحد نشاسته ،یک واحد سبزی ،یک واحد شیر ،یک واحد گوشت

ساعت۱۰صبح:یک واحد میوه

ناهار:۲واحد نشاسته ،یک واحد سبزی،یک واحد شیر،۲واحد گوشت

عصرانه:۲واحد میوه

شام:یک واحد نشاسته،۲واحد سبزی،یک واحد گوشت،برای پخت غذاها،روزانه ۳قاشوق مربا خوری روغن مصرف شود

رژیم غذایی طبق مدل اول:

صبحانه:۶۰گرم نان+۳۰گرم پنیر +یک عددخیار+یک لیوان شیر

ساعت۱۰صبح:یک عدد میوه ی متوسط (مثلا یک عدد سیب گلاب)

ناهار:۶۰گرم نان+۲عدد تخم مرغ اب پز+سه چهارم لیوان ماست+یک لیوان سبزی خوردن

عصرانه:دو عدد میوه ی متوسط (مثلا دو عدد پرتقال یا نارنگی)

شام: نصف لیوان ماکارانی پخته+۳۰گرم گوشت در ماکارانی +یک عدد گوجه فرنگی رنده شده در ماکارانی +یک لیوان سبزی خوردن

مدل دوم تقسیم واحد ها:

صبحانه: ۳واحد نشاسته،یک واحد شیر

ساعت۱۰:یک واحد نشاسته، ۲واحد سبزی،۲واحدگوشت

ناهار:یک واحد نشاسته،۲واحدسبزی،۲واحدگوشت

عصرانه:یک واحد میوه

شام:یک واحد نشاسته،۲واحد سبزی،یک واحدشیر،۲واحد گوشت

رژیم غذایی طبق مدل دوم:

صبحانه:۶۰گرم نان+نصف لیوان عدسی+یک لیوان شیر

ساعت ۱۰صبح:۲عددمیوه ی متوسط (مثلا۲عدد پرتقال متوسط)

ناهار:یک سوم لیوان برنج پخته+۲لیوان بادمجان پخته شده همراه با ۶۰گرم گوشت

عصرانه:یک عدد میوه ی متوسط (مثلا یک عدد سیب گلاب)

شام:۳۰گرم نان+۶۰گرم گوشت کباب شده+۲عدد گوجه فرنگی کباب شده +سه چهارم لیوان ماست برای پخت غذاها،روزانه ۳قاشوق مربا خوری روغن مصرف شود

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *