رژیم دارای ۱۶۰۰کلیو کالری انرژی

این رژیم دارای ۱۶۰۰کلیو کالری برای کسانی که می خواهند از ۱۷۰۰یا ۱۸۰۰کلیو کالری به این میزان انرژی کاهش دهید

این رژیم شامل ۷واحد نشاسته ،۵واحد سبزی، ۴واحد میوه، ۲واحد شیر ، ۵واحد گوشت و ۴واحد چربی می باشد

مدل اول تقسیم واحدها :

صبحانه:

۳واحد نشاسته ،یک واحد شیر

ساعت ۱۰صبح:

۲واحد میوه

ناهار:

۲واحد نشاسته،۳واحد سبزی، یک واحد شیر، ۳واحد گوشت

عصرانه:

۲واحد میوه

شام:

۲واحد نشاسته، ۲واحد سبزی، ۲واحد گوشت

 

رژیم غذایی طبق مدل اول:

صبحانه:

۶۰گرم نان+تصف لیوان عدسی+یک لیوان شیر

ساعت ۱۰صبح:

۲عدد میوه ی متوسط

ناهار:

۶۰گرم نان+خورش سبزی دارای یک لیوان ونیم سبزی پخته و ۹۰ گرم گوشت+ سه چهارم لیوان ماست

عصرانه:

۲عدد میوه ی متوسط

شام:

سه چهارم لیوان برنج پخته همراه با نصف لیوان سبزی پخته و ۶۰گرم گوشت+ یک لیوان سالاد بدون سس

 

مدل دوم تقسیم واحدها:

صبحانه:

۳واحد نشاسته، ۲واحد سبزی، ۲واحد گوشت

ساعت ۱۰ صبح :

۲واحد میوه

ناهار:

۲واحد نشاسته، ۲واحد سبزی، یک واحد شیر، ۲واحد گوشت

عصرانه:

۲واحد میوه

شام :

۲واحد نشاسته، یک واحد سبزی، یک واحد شیر، یک واحد گوشت

رژیم غذایی طبق مدل دوم:

صبحانه:

۹۰گرم نان+۶۰گرم پنیر+یک عدد گوجه فرنگی+ یک عدد خیار

ساعت ۱۰صبح :

۲عدد میوه ی متوسط

ناهار:

یک لیوان ماکارانی پخته  همراه با ۶۰گرم گوشت ویک عدد گوجه رنده شده +سه چهارم لیوان ماست

عصرانه :

۲عدد میوه ی متوسط

شام :

۶۰گرم نان+ کوکوی سبزی شامل  نصف لیوان سبزی پخته ویک عدد تخم مرغ +سه چهارم ماست

نکته:

برای پخت غذاهای روزانه خود از روغن طبیعی مثل زیتون ،کنجد و… آن هم ۴قاشوق مربا خوری استفاده کنید

 

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *