رژیم دارای ۱۴۰۰کیلو کالری انرژی

همان طور که قبلا ذکر کردیم این رژیم ها برای کسانی که قصد لاغرشدن دارند ومی خواهند به مراتب از میزان کالری روزانه خود بکاهند مناسب می باشد

 

این رژیم شامل ۶واحد نشاسته،۴واحد سبزی ،۴واحد میوه ،۲واحد شیر ۴واحد گوشت و۴واحد چربی می باشد

 

مدل اول تقسیم واحدها :

صبحانه:

۳واحد نشاسته،یک واحد شیر،۲واحد گوشت

ساعت ۱۰صبح:

۲واحد میوه

ناهار:

۲واحد نشاسته، ۲واحد سبزی یک واحد شیر ،یک واحد گوشت

عصرانه:

۲واحد میوه

شام:

یک واحد نشاسته،۲واحد سبزی،یک واحد گوشت

 

رژیم غذایی طبق مدل اول:

صبحانه:

۹۰گرم نان+۶۰گرم پنیر+یک لیوان شیر

ساعت ۱۰صبح:

۲عدد میوه ی متوسط

ناهار:

۶۰گرم نان+یک لیوان بادمجان پخته شده همراه با ۳۰گرم گوشت +سه چهارم لیوان ماست

عصرانه:

دو عدد میوه متوسط

شام:

۳۰گرم نان +۳۰گرم مرغ کباب شده ی بدون پوست +یک عدد گوجه فرنگی کباب شده +یک لیوان سالاد بدون سس

 

مدل دوم تقسیم واحدها:

صبحانه:

۳واحد نشاسته ،۲واحد سبزی، یک واحد گوشت

ساعت ۱۰صبح:

۲واحد میوه

ناهار:

۲واحد نشاسته ،یک واحد سبزی ،یک واحدشیر ،۲واحد گوشت

عصرانه:

یک واحد میوه

شام:

یک واحد نشاسته ،یک واحد سبزی ،یک واحد شیر ،۲واحد گوشت

رژیم غذایی طبق مدل دوم:

صبحانه:

۹۰گرم نان+۳۰گرم پنیر +یک عدد گوجه فرنگی +یک عدد خیار

ساعت ۱۰صبح:

۲عدد میوه ی متوسط

ناهار:

۶۰گرم نان+نصف لیوان کلم پخته شده دارای ۳۰گرم گوشت +سه چهارم لیوان ماست

عصرانه:

۲عدد میوه ی متوسط

شام:

۳۰گرم نان+۲عددتخم مرغ +آب پز+یک لیوان سبزی خورن +سه چهارم لیوان ماست

 

نکته:

برای پخت پز غذاها روزانه ۴قاشوق مربا خوری روغن به کار می رود

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *