توصیه های غذایی مهم وموثر در رفع لاغری

قبل از اینکه تصمیم به چاق شدن ورها شدن از لاغری بگیرید باید چند نکته را در نظر بگیرید مهم است قبل از هر تصمیم در هر کاری هر شخص نکاتی را بداند

نکته ۱:

همیشه به یاد داشته باشید که برای اضافه کردن وزن بدون ورزش اقدام نکنید زیرا در این صورت بیش از حد چاق شده ونتیجه اصلی که اضافه وزن توام با تناسب اندام می باشد عایدتان نمی گردد

نکته ۲:

جهت رسیدن به نتیجه بهتر وسریع تر در درمان لاغری بین وعده های اصلی روزانه مقداری غذای فرعی بخورید یعنی در روز لااقل ۴و حتی ۶ وعده غذای پر انرژی بخورید

نکته ۳:

مصرف مواد چربی دار روغن و چربی حیوانی به میزان زیاد و همچنین قهوه وآب زیاد نه تنها برای افراد لاغر سودی ندارد بلکه علاوه بر خراب کردن قلب  ودندانها از زیاد شدن وزن نیز جلو گیری می کنند

نکته۴:

هر چند شکر سفید وقند دارای انرژی بوده ولی انرژی است که نه تنها فایده ای ندارد بلکه خطرناک نیز می باشد از اینرو برای افراد لاغر مصرف آن توصیه نمی شود زیرا علاوه بر پوسیدگی دندانها موجب مشکل نمودن هضم مواد کلسیم دار وپروتئین دار که مخصوص رشد واضافه وزن است می گردد

نکته۵:

برای اضافه کردن وزن علاوه بر توجه به وضع غذایی باید حرکات ورزشی خود را بیشتر به قسمت هایی پا وسینه اختصاص دهید و آنها را به حد کافی ونه در حد زیاد یا کم انجام دهید

نکته۶:

از غذاهایی که دوست دارید در صورتیکه مقوی و انرژی زا بوده در حد کافی وتا حدی که موجب آزارتان نشود بخورید وبه بهانه رفع کمبود وزن از پرخوری وناپرهیزی خودداری کنید

نکته۷:

افراد لاغر باید سعی کنند که در طول روز تا جائیکه استطاعت مالی دارند وموجب آزار بدنشان نشود به جای آب از آبمیوه های طبیعی ومقوی شیر یا نوشیدنی های نیرو بخش که به چند نمونه از آنها اشاره کردیم استفاده کنید

نکته۸:

همانطور که قبلا گفتیم قبل از یک وعده غذایی اصلی هرگز شکلات یا شیرینی یا هیچ گونه تناقلات میل نفرمایید زیرا جلوی اشتهای شما را گرفته ونمی توانید غذای اصلی را بخورید بهتر است این مواد آن هم از نوع طبیعی ومفیدشان به عنوان دسر چند ساعت بعد از غذا مصرف شود

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *