تمرین های بدنسازی برای خوش فرم کردن باسن بانوان

اسکوات:

برای اجرای این حرکت این حرکت پنجه های پای شما باید کمی رو به بیرون باز باشند و فاصله پاها با توجه به هدفی که دارید

از کم به زیاد تنظیم می گردد وای معمول ترین فرم از اسکوات پا به اندازه عرض شانه می باشد در انتهایی ترین نقطه از فاز منفی این حرکت ران ها موازی زمین باشد ونشستن بیش از حد ممنوع می باشد ستون فقرات وکمر نیز همواره باید در طول اجرای تمرین صاف نگه داشته شود در تمامی طول اجرای این حرکت نیز سر به سمت بالا ونگاه باید روبرو باشدواز این ترفند از خم شدن سر به سمت پایین که زمینه سازقوسی شدن بدن در زیر وزنه می باشد جلوگیری به عمل می اید

 

لانگز:

از دیگر حرکات برای پروش باسن انواع حرکات لانگز می باشد این حرکات را با دمبل وهالتر می توان اجرا نمود واین حرکات را می توان با قدم های کوتاه وبزرگ اجرا نمود ودر طول قدم برداشتن سر روبرو وصاف وکمر هم صاف باشد

plie dumbbell squat:

ازاین حرکت که برای رشد دادن باسن می توان استفاده نمود وتوجه داشته باشید پاها باید کمی بیشتر از عرض شانه استفاده نمود وحین پایین رفتن باید زانوها را کمی به سمت بیرون باز کنید

استپ:

از این حرکت می توان به خوبی برای رشددادن باسن استفاده نمود وفشار را بروی پایین تنه استفاده نمود طبق تصویر می توانید از یک خرک که ارتفاع مناسب دارد را کمی جلو تر از نقطه ای که ایستاده اید قرار داده وبا تناژمناسب حرکت را انجام دهید

لانگز با خرک:

فرم دیگر از حرکات لانگز یا قیچی می باشد وتاثیر فوق العاده ای دارد در ساختن باسن برای این کار پای عقب را روی خرک قرار داده واین حرکت را به فرمی که در تصویر می بینید اجرا کنید

 

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *