برنامه ای کاربردی برای بانوانی که تلاش برای افزایش وزن می کنند

مسئله وزن همیشه یک موضوع حساس برای بانوان است. این کار دشواری است که وقتی لاغر می شوید وزن خود را به دست آورید، مگر اینکه یک روش درست دنبال شود.
برنامه افزایش وزن  اگر شما یک مرد یا یک زن هستید، هنگام تلاش برای بدست آوردن وزن، باید تغییرات خاصی را در شیوه زندگی خود داشته باشید. زنان دارای هورمون عضله سازی کمتر از مردان هستند، اما آنها می توانند با افزایش توده عضلانی و افزایش وزن با دنبال کردن یک برنامه تمرینی مناسب کار کنند.
در اینجا یک برنامه تمرینی برای بانوان در تلاش برای به دست آوردن وزن است.
ورزش با وزنه:
با تمرین و بلند کردن وزنه ها، باید وزن خود را افزایش دهید. یک مربی تناسب اندام را بگویید که بالای سرشما باشد تا شما بهتر تمرین کنید تمرین هایی مثل اسکوات،پرس سینه،سرشانه،وبازوها، این تمرینات گروه های عضلانی بزرگتر را تولید می کنند و حتی توزیع چربی را تسهیل می کنند.
محدود کردن قلب:


هنگام تلاش برای افزایش وزن، باید تمرینات قدرتی را تمرین کنید. تمرینات قلبی و هوازی نیز مهم هستند، اما مطمئن شوید

که آنها را برای زمان کمتری انجام می دهید (۵ دقیقه قبل و بعد از تمرین ). اگر شما همچنان بر روی تردمیل کار می کنید، کالری بیشتری خواهید سوخت و وزن بیشتری را از دست خواهید داد پس مراقب تمرینات هوازی باشید که اگر خواهان افزایش وزن هستید باید کالری دریافتی را مراقب باشید بیش از حد از دست ندهید
افزایش کالری مصرفی:


بسیاری از آنهامردم به دلیل ژنتیک خود، وزن خود را افزایش نمی دهند، در حالی که برخی کالری کمتری مصرف نمی کنند

وبراین باورند که ژنتیک آنها است افزایش وزن دارند  و بیش ازحد کالری مصرف می کنند. هیچ چیزی نیست که بتوانید در مورد
ژنهایتان انجام دهیدتا ژن شما دست کاری شود تا شما افزایش وزن داشته باشید پس شما باید ، مصرف کالری خود را افزایش
دهید اما نه با خوردن مقدار زیادی چربی اشباع شده.
تمرکز بر گروه غذا:


تمرکز بیشتر بر روی گروه های غذایی خاص می تواند به شما در دستیابی به نتایج سریع کمک کند. اطمینان حاصل کنید که

هر روز از پروتئین ها ۲۰ تا ۴۰ درصد کالری مصرف می کنید. برخی از منابع عالی پروتئین عبارتند از سینه مرغ، تخم مرغ، ماهی
و شیر. شما باید ۳۰ تا ۴۰ درصد کالری خود را در کربوهیدرات ها مصرف کنید. شامل سیب زمینی، برنج قهوه ای، جو، پاستا،
دانه های کامل، لوبیا سیاه، ذرت شیرین و کلم بروکلی در رژیم غذایی شما. چربی های غیر اشباع باید ۳۰ درصد کل کالری
شما را تولید کنند. آواکادوس، آجیل و روغن برخی از منابع چربی اشباع نشده هستند.
یک برنامه غذا داشته باشید:


شما باید یک برنامه رژیم خاصی داشته باشید تا یک جسه باحالی داشته باشید. با مصرف شش بار در روز، بدن شما مقدار

بیشتری مواد مغذی را جذب می کند. اما داشتن یک برنامه مثل یک چراغ در راه تاریک است که راه را به شما سریع ومطمئن نشان می دهد.
یک خواب مناسب وخوب:


خوابیدن حداقل هشت ساعت در هر شب یکی از جنبه های مهم در تلاش برای به دست آوردن وزن است. وقتی خوابید، بدن شما خود را بازیابی می کند و شما را برای تمرین بعدی آماده می کند.

برای به دست آوردن وزن، شما باید ورزش را ترکیب کنید بایک رژیم غذایی مناسب و علاوه بر این، عوامل کلیدی برای دستیابی

به اهداف افزایش وزن هستند. دلایل زیادی وجود دارد که شما نمیتوانید وزن سالم خود را حفظ کنید. اگر در معرض از دست
دادن وزن هستید وبه طور مداوم وزن از دست می دهید به یک پزشک معالج مراجعه کنید تا مطمئن شوید که سالم هستید
0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *